Кожного ранку ми помічаємо нові зморшки у дзеркалі чи відчуваємо біль у суглобах. Саме тому багато людей звертають увагу на добавки з колагеном. Цей білок забезпечує міцність шкіри, кісток і суглобів. З віком його виробництво зменшується, що спонукає шукати додаткові джерела.
Переваги вживання колагену
Користувачі колагенових добавок повідомляють про покращення стану шкіри. Вона стає більш пружною, а дрібні зморшки менш помітними. Нігті перестають ламатися, а волосся стає густішим.
Колаген також допомагає суглобам. Ви можете відчути меншу скутість вранці та більшу свободу рухів. Для кісток колаген працює як будівельний матеріал, підвищує їхню щільність та зменшує ризик переломів.
Можливі побічні ефекти колагену
Алергічні реакції
Алергічні реакціїЯкщо ви маєте алергію на рибу, яйця чи морепродукти, будьте обережні. Морський колаген виробляють саме з цих джерел. Алергічна реакція може проявитися як свербіж, висип, набряк чи утруднене дихання.
Розлади травної системи
Шлунок іноді протестує проти колагену відчуттям важкості та здуттям. Інші проблеми включають:
- Печію
- Відрижку з неприємним присмаком
- Нудоту
- Діарею або запор
Ці симптоми зазвичай минають, коли організм пристосовується. Спробуйте зменшити дозу або приймати колаген під час їжі.
Неприємний присмак
Деякі користувачі скаржаться на неприємний присмак у роті після прийому. Він може нагадувати рибний або металевий смак. Заваріть чашку м’ятного чаю або пожуйте жуйку, щоб позбутися цього ефекту.
Протипоказання до вживання колагену
Якщо ви приймаєте препарати, що розріджують кров (варфарин, аспірин), колаген може змінити їхню дію. Також будьте обережні з нестероїдними протизапальними засобами (ібупрофен, диклофенак).
Вагітним та матерям, які годують груддю, варто утриматися від прийому колагенових добавок. Людям з хронічними захворюваннями нирок чи печінки потрібна консультація лікаря.
Рекомендації щодо безпечного вживання колагену
Рекомендації щодо безпечного вживання колагенуДозування
Для суглобів і кісток оптимальна доза становить 2,5–5 грамів щодня. Для шкіри, волосся та нігтів — 3–10 грамів на день. Почніть з меншої дози і поступово збільшуйте.
Тривалість курсу
Рекомендований курс — 3 місяці прийому, потім 3 місяці перерви. Ефект від колагену накопичується поступово.
Час прийому
Найкраще приймати колаген за годину до їжі або через 1–1,5 години після вечері. Деякі форми колагену містять вітамін С, який посилює його ефективність.
Альтернативні джерела колагену
Продукти харчування
Наваристий бульйон з кісток — скарбниця колагену. Холодець також багатий на цей білок. Яловичина, індичка та червона риба містять амінокислоти, необхідні для синтезу колагену.
Не забувайте про рослинні продукти. Темно-зелені овочі, ягоди та цитрусові стимулюють природне вироблення колагену завдяки високому вмісту антиоксидантів та вітаміну С.
Колаген може стати цінним доповненням до вашого здорового способу життя. Він пропонує багато переваг для шкіри, суглобів та кісток. Проте, як і будь-яка добавка, він підходить не всім.
Дослухайтеся до сигналів свого тіла. Якщо ви помітили побічні ефекти, зменшіть дозу або припиніть прийом. Пам’ятайте, що добавки — це доповнення, а не заміна збалансованому харчуванню.
Пишу про все, що надихає та змушує задуматися. Маю журналістську освіту та багато років досвіду у створенні пізнавальних матеріалів. Захоплююсь наукою, культурою та історіями успіху. Шукаю цікаве в усьому, аби ділитися знаннями, які допомагають відкривати нові горизонти, бачити красу світу та отримувати корисні поради для життя.
