Біль у суглобах серед ночі, набряк великого пальця ноги і відчуття, ніби хтось встромив у нього розпечену голку. Кожен, хто хоч раз пережив напад подагри, ніколи не забуде це відчуття. За цими неприємними симптомами стоїть простий винуватець — сечова кислота. Це кінцевий продукт розпаду білкових речовин, який повинен виводитись із організму, але іноді накопичується і створює проблеми.
Чому підвищується рівень сечової кислоти
Наш організм щодня виробляє сечову кислоту, але зазвичай успішно виводить її. Проблеми починаються, коли ми їмо забагато продуктів з високим вмістом пуринів — речовин, які перетворюються на сечову кислоту. Червоне м’ясо, морепродукти, алкоголь наче запускають годинниковий механізм, що тікає до наступного нападу.
Не забуваймо про генетику — п’ятеро з десяти людей із подагрою отримують цю схильність у спадок. Також зайва вага і малорухливий спосіб життя змушують нирки працювати повільніше, а отже, гірше виводити сечову кислоту.
Коли бити на сполох
Сечова кислота підступна тим, що довго не дає про себе знати. Ви можете роками мати підвищений рівень і не відчувати жодних симптомів. Перший дзвіночок — гострий біль у суглобі, найчастіше у великому пальці ноги. Він набрякає, червоніє, стає гарячим на дотик.
Якщо не реагувати, з часом кристали сечової кислоти відкладаються в суглобах, утворюючи тофуси — щільні вузлики під шкірою. Також зростає ризик утворення каменів у нирках і розвитку ниркової недостатності.
Швидкі способи знизити рівень сечової кислоти
Дієта — ваш головний помічник
Найпростіший і найефективніший спосіб контролювати рівень сечової кислоти — змінити харчування. Уявіть своє меню як шахівницю, де білі клітини — це продукти, які виводять сечову кислоту, а чорні — ті, що її підвищують.
Продукти, які варто додати:
- Вишні та вишневий сік — містять антоціани, які зменшують запалення і прискорюють виведення сечової кислоти. Склянка вишневого соку щоранку знижує ризик нападу подагри на 35%.
- Нежирні молочні продукти — кефір, йогурт, сир допомагають виводити сечову кислоту.
- Овочі з низьким вмістом пуринів — капуста, морква, огірки, салат.
- Цільнозернові продукти, які стабілізують рівень цукру в крові.
Продукти, яких краще уникати:
- Червоне м’ясо, субпродукти (печінка, нирки) — справжні скарбниці пуринів.
- Анчоуси, сардини, скумбрія, оселедець — містять багато пуринів.
- Алкоголь, особливо пиво — сповільнює виведення сечової кислоти.
- Підсолоджені напої — фруктоза підвищує рівень сечової кислоти.
Пийте більше води
Склянка води — найкращі ліки від подагри. Коли ми п’ємо мало, сечова кислота концентрується і легше кристалізується. Випивайте не менше 2 літрів води щодня — це допоможе ниркам ефективніше виводити сечову кислоту.
Особливо корисні лужні мінеральні води — вони змінюють pH сечі і запобігають утворенню кристалів. Склянка теплої води з лимоном зранку — простий спосіб підтримати нирки.
Рухайтесь і контролюйте вагу
Фізична активність діє як природний очищувач крові. Навіть проста 30-хвилинна прогулянка щодня покращує циркуляцію крові та роботу нирок. А ще допомагає контролювати вагу — зменшення ваги на 5-10% часто знижує рівень сечової кислоти на 1 мг/дл.
Тренуйтесь помірно — надмірні навантаження можуть тимчасово підвищувати рівень сечової кислоти. Плавання, йога, велосипед — ідеальні види активності для людей із подагрою.
Природні засоби
Імбирний чай має протизапальні властивості та допомагає полегшити біль при нападі подагри. Вітамін С у дозі 500 мг щодня сприяє виведенню сечової кислоти. Куркума з її активною речовиною куркуміном зменшує запалення.
Але пам’ятайте — природні засоби є доповненням, а не заміною лікування. Перш ніж почати приймати будь-які добавки, порадьтеся з лікарем.
Як запобігти проблемі
Як запобігти проблеміПрофілактика подагри простіша, ніж лікування. Замість стейка виберіть курку чи рибу з низьким вмістом пуринів. Додайте до свого раціону більше овочів і фруктів. Контролюйте вагу. Обмежте алкоголь.
Регулярно перевіряйте рівень сечової кислоти, особливо якщо у вашій родині є випадки подагри. Норма для чоловіків — до 420 мкмоль/л, для жінок — до 360 мкмоль/л.
Коли звертатись до лікаря
Не намагайтеся боротися з гострим нападом подагри самостійно. Зверніться до лікаря, якщо відчуваєте сильний біль у суглобі, який супроводжується набряком і почервонінням. Також потрібна консультація, якщо у вас виявили підвищений рівень сечової кислоти під час аналізів крові.
Час діяти
Контроль рівня сечової кислоти — це марафон, а не спринт. Змініть своє харчування, пийте більше води, рухайтесь — і ви зможете забути про біль у суглобах. Подбайте про своє здоров’я сьогодні, щоб завтра приділяти увагу приємнішим речам, ніж подагра.
Пишу про все, що надихає та змушує задуматися. Маю журналістську освіту та багато років досвіду у створенні пізнавальних матеріалів. Захоплююсь наукою, культурою та історіями успіху. Шукаю цікаве в усьому, аби ділитися знаннями, які допомагають відкривати нові горизонти, бачити красу світу та отримувати корисні поради для життя.
